Tips voor trainen in warm weer

Zomer! Op vakantie, veel zonneschijn, lekker eropuit... Oja, en tussendoor blijven trainen natuurlijk.
Maar dat is tijdens warme dagen niet altijd een pretje; zware benen, veel zweet, je bent sneller moe en niet vooruit te branden in die hitte.
Om oververhitting te voorkomen is het handig om hardlooptips door te nemen.

5 TIPS VOOR HARDLOPEN TIJDENS WARME DAGEN

1. Verlaag je loopsnelheid
   Wanneer je langzamer loopt, produceer je minder warmte. Op die manier wordt er minder van je afkoelingsmechanismen gevraagd.
2. Laat je lichaam wennen aan hardlopen in de warme
   Wacht met rennen tot na 19:00 uur of ga er vóór 9:00 uur opuit om de ergste hitte te vermijden. Als dit niet altijd mogelijk is, ren dan met een lagere intensiteit en een kortere duur dan normaal.
3. Koel je lichaam af voordat je gaat hardlopen
   Doe dit met bijvoorbeeld ice packs en koude handdoeken, of een koude douche (aah!). Uit meerdere studies is gebleken dat het afkoelen van je actieve spieren, je vermogen om vaker in hitte te hardlopen, zal verbeteren.
4. Neem iets kouds mee voor je hoofd, nek en benen
   Maar wat verkoeling voor onderweg is ook fijn. Vries bijvoorbeeld je fles water in, of maak een pet vochtig en vries deze in.
5. Drink niet te veel als het warm is
   Het is niet noodzakelijk om je vochtverlies 100% te vervangen. Bij warm weer is een vloeistofinname van rond de 700ml per uur aan te raden.

Veel plezier en succes met trainen, en vergeet je niet in te smeren! ;)

(Bron tips: runningxpert)